Emagrecer sem comprometer o estado geral de saúde é um desafio que pode ter o nutrólogo como aliado
Seja por saúde, estética ou uma combinação das duas motivações, fato é que muitas pessoas têm buscado reduzir o próprio peso. No entanto, é importante destacar que para se alcançar um emagrecimento saudável, é necessário recorrer à ajuda especializada, uma vez que mudanças alimentares sem supervisão profissional podem trazer incontáveis malefícios à saúde. Conheça mais sobre essa temática neste artigo!
Quero emagrecer de forma saudável!
O que é emagrecimento saudável?
O emagrecimento saudável faz parte de um conjunto de ações que visam a manutenção do peso estável a longo-prazo, evitando o popular efeito sanfona – em que um indivíduo emagrece e engorda com certa periodicidade.
A obesidade, conforme é sabido, é uma doença crônica e que impacta grande parte da população brasileira. Sua caracterização é baseada na deposição excessiva de lipídios nos adipócitos. Uma justificativa para o grande número de obesos da atualidade é a alta ingestão de produtos industrializados, com excesso de gorduras monossaturadas, conservantes e açúcares.
Além de causarem a adiposidade, esses alimentos trazem outros malefícios à saúde. Quando aliada ao sedentarismo, a má alimentação pode ser uma das grandes causadoras não só da obesidade, como de outras doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Como emagrecer de forma saudável?
Um emagrecimento saudável exige algumas mudanças de hábitos em diferentes frentes, que passam desde uma alimentação mais natural e balanceada até a adoção de atividades físicas regulares. Conheça, abaixo, algumas das principais alternativas existentes e que podem trazer bons resultados.
Faça atividades físicas
Os exercícios físicos são parte fundamental da rotina de emagrecimento saudável, uma vez que são responsáveis pela queima de calorias e de energia adquiridas durante as refeições. As atividades aeróbicas são, em especial, recomendadas para a perda de peso, tais como ciclismo, caminhada, natação e corridas.
Vale destacar que compensar uma alimentação desequilibrada com exercícios físicos, contudo, não é uma boa alternativa, uma vez que a capacidade do organismo de ingerir calorias é majoritariamente superior à de consumi-las através dos exercícios físicos.
Além do mais, também podemos salientar que a atividade esportiva traz outros benefícios para a saúde, como o fortalecimento ósseo, muscular e da saúde cardiovascular, além de aumento dos níveis de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.
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Beba bastante água
O consumo de boas quantidades de água ao longo do dia é uma medida recomendada por especialistas para a manutenção da boa saúde em geral. No entanto, para o emagrecimento saudável, a hidratação é ainda mais importante em razão do combate à retenção de líquidos, condição capaz de promover uma sensação de inchaço no corpo.
Os minerais presentes na água são responsáveis por impulsionar a circulação sanguínea e o fluxo de fluidos corporais, ajudando o organismo a combater a retenção de líquidos diretamente. Esse problema de saúde é muito comum, principalmente em mulheres, devido a fatores hormonais. Além do inchaço, a retenção de líquidos pode causar outros sintomas indesejados, como varizes.
Sono adequado
Uma noite de sono bem dormida também está associada ao emagrecimento saudável, já que é durante o momento de descanso que o corpo libera os hormônios com a finalidade de regular o metabolismo.
É sabido que um metabolismo mais rápido e eficiente é indispensável para a queima de calorias de maneira mais rápida, e também para a eliminação do acúmulo de gorduras. Em casos de insônia ou outros distúrbios do sono, buscar ajuda especializada para a rápida resolução do problema é altamente recomendado.
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Consuma alimentos saudáveis
É praticamente impossível pensar em emagrecimento saudável ignorando os alimentos que são colocados no prato, uma vez que o acúmulo de gordura corporal está diretamente relacionado à ingestão de produtos calóricos, industrializados e ricos em açúcar.
Portanto, evitar a chamada “junk food”, com opções como pizzas, frituras, refrigerantes, doces e embutidos (como mortadela, salsichas e presunto), é o primeiro passo. Em substituição a esses alimentos, o ideal é incluir na dieta para emagrecer:
- Frutas variadas, como maçã, morango, melancia, abacaxi, mamão, banana e uva;
- Legumes e verduras, como alface, tomate, cenoura, berinjela, batata, abobrinha, rúcula, beterraba, couve-flor e vagem;
- Carnes magras, como atum, patinho, lagarto, coxão mole e peito de frango;
- Sucos naturais e sem adição de açúcares, como os de laranja, acerola, caju, goiaba e tangerina;
- Sementes, como as de girassol, de abóbora, linhaça e chia;
- Cereais integrais, como macarrão e arroz;
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Cogumelos, como shimeji, shitake e cogumelo-paris;
- Temperos naturais, como páprica, cúrcuma, orégano, alecrim e cominho.
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Planejamento alimentar: quais os benefícios?
Um planejamento alimentar devidamente orientado por um especialista é fundamental não apenas para se conquistar o emagrecimento saudável, como também para muitos outros benefícios.
Ter horários desajustados de alimentação, por exemplo, fortalece o consumo de alimentos por impulso, o que pode levar ao acúmulo de peso. Quando se estabelece uma rotina alimentar, você saberá o que comer, respeitando os horários adequados.
Ter a elaboração prévia do cardápio diário de todas suas refeições também te leva a uma maior praticidade na rotina, evitando gastos desnecessários no supermercado, por exemplo.
Além disso, seguir uma alimentação nutritiva ajuda na prevenção de inúmeras doenças, como hipertensão arterial, diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, depressão, ansiedade, aneurisma e alguns tipos de câncer.
Como um nutrólogo pode ajudar?
O nutrólogo tem papel fundamental no emagrecimento saudável, uma vez que o especialista pode ajudar a identificar as causas do sobrepeso e obesidade, corrigindo possíveis erros alimentares e elaborando estratégias que vão deixar o paciente mais próximo do alcance de seu objetivo.
Um nutrólogo pode elaborar planos alimentares personalizados e específicos às necessidades clínicas de cada pessoa, levando em conta seu histórico pessoal de saúde, e ainda prescrevendo medicamentos para obesidade, quando necessário, para a moderação de apetite.
Esse profissional ainda pode contribuir para a recuperação da saúde de um paciente obeso, atuando de maneira multidisciplinar com outros especialistas, como psiquiatras, endocrinologistas e nutricionistas.
Para saber mais sobre emagrecimento saudável, envie agora mesmo uma mensagem para a Dra. Polliane Lemos e agende a sua consulta.
Fontes:
ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia