Uma alimentação balanceada com a oferta certa de nutrientes, vitaminas e minerais é essencial para uma vida saudável
O antigo ditado “você é aquilo de que se alimenta” não poderia ser mais atual, afinal nossa alimentação reflete muito os nossos hábitos de vida, como cuidamos da saúde e como será o nosso futuro. Uma alimentação saudável e equilibrada é importante para fornecer os nutrientes necessários para manter o bom funcionamento do organismo e uma vida longeva, livre de doenças.
A qualidade de vida está diretamente relacionada a bons hábitos, então é fundamental ter esse cuidado no dia a dia para consumir alimentos que fazem bem à saúde. A rotina agitada e o excesso de atividades diárias podem ser desafiadores, mas algumas dicas de alimentação saudável ajudam a manter uma dieta equilibrada. Confira no conteúdo a seguir.
Quero realizar um plano alimentar!
Qual a importância da alimentação saudável?
O nosso organismo precisa de vitaminas e nutrientes para funcionar de forma adequada e isso é obtido por meio da alimentação. Portanto, ingerir bons alimentos é sinônimo de saúde, pois proporciona equilíbrio ao corpo ao aumentar a imunidade e diminuir o risco de doenças infecciosas ou inflamatórias.
Ao seguir dicas de alimentação saudável, podemos experimentar uma série de benefícios que promovem o bem-estar e qualidade de vida, como por exemplo:
- Previne o aparecimento de doenças: uma alimentação balanceada e rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico e previne contra doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer;
- Melhora o funcionamento do cérebro: certos alimentos beneficiam também a saúde mental ao reduzir a depressão e ansiedade, além de melhorar a disposição;
- Melhora do humor: a vitamina B e o ácido fólico, dois nutrientes presentes em alimentos como o espinafre, atuam no sistema nervoso e ajudam a combater o estresse e o mau humor;
- Auxilia no controle do peso: as dicas de alimentação saudável são fundamentais para controlar ou perder peso;
- Melhora a qualidade do sono: problemas de insônia e dificuldade para dormir podem estar relacionados à alimentação. A dica é consumir alimentos leves e em menores porções à noite para dormir melhor.
Posso escolher uma dieta e segui-la?
Pela internet, é possível encontrar uma grande variedade de dietas, sendo que algumas dicas de alimentação saudável podem ser tentadoras de seguir, pois prometem ser “milagrosas” para a perda de peso. Porém, elas não são indicadas para todos os tipos de pessoas e podem trazer consequências sérias para a saúde se não tiver o acompanhamento de um profissional qualificado.
Uma dieta só pode ser considerada como a ideal quando recomendada por um nutricionista ou nutrólogo, que vai elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às necessidades nutricionais específicas de cada paciente. Então, não é recomendado seguir uma dieta pronta online.
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Dicas para ter uma alimentação saudável
Após conhecer todos os benefícios, chegou a hora de conferir as dicas para ter uma alimentação saudável:
Evite alimentos gordurosos
Alimentos, como queijos amarelos, manteiga, bacon e carne bovina gorda são ricos em gorduras saturadas que, quando consumidas em excesso, trazem efeitos negativos à saúde ao aumentar o risco de problemas circulatórios e cardíacos. Além disso, bolachas recheadas, frituras, refrigerantes e sorvetes contêm também as chamadas gorduras trans, açúcares e conservantes, que prejudicam ainda mais a nossa saúde.
Beba bastante água
Entre as dicas para ter uma alimentação saudável, se hidratar é fundamental, afinal o sangue humano é composto por 90% de água. Uma pessoa adulta deve consumir dois litros de água todos os dias e a dica é beber em pequenas quantidades e não esperar sentir sede para se hidratar.
Reduza o consumo de sal
O excesso de sal nas refeições diárias está relacionado a algumas patologias, como hipertensão arterial. Então, é importante não exagerar e procurar substituir o sal por temperos naturais, como alho, cebola, salsinha e alecrim, por exemplo.
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Prefira alimentos naturais
As dicas de alimentação saudável passam, necessariamente, pelo consumo de itens naturais, como frutas, verduras, legumes, hortaliças e sementes. Esses alimentos oferecem uma grande variedade de nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Uma dieta rica em alimentos naturais, desde que recomendada por um especialista, traz inúmeros benefícios à saúde.
Faça várias refeições ao dia
A ideia é comer pequenas porções para evitar ficar longos períodos em jejum para não comer tudo de uma vez. Dessa forma, você acaba comendo somente o necessário, evitando os exageros.
Para saber mais dicas para ter uma alimentação saudável, entre em contato e agende uma consulta com a Dra. Polliane Lemos.
Fontes:
Associação Brasileira de Nutrologia